网站建设
建站学堂Website Technology

您的位置:sunnicity.com > 新闻中心 > 行业动态 >

如何在lol竞猜中有效休息?这些方法,你必须知

admin 行业动态 2020-10-26

编者按:本文来自微信公众号“猎聘”(ID:liepinwang),作者:晋良,36氪经授权发布。

最近,发现了一个槽点。

在《中国经济生活大调查(2019—2020)》数据中显示,除去工作和睡觉时间,咱们每天平均休闲时间只有2.42小时,比2018年少了25分钟。

作为一名996资深社畜来说,我显然是拖了平均值的后腿。

你看啊,要是刨去三餐吃饭时间、上厕所时间、通勤时间,自己每天能剩下的空闲时间,撑死不超过一小时。

况且,在国内很多企业普遍采用996工作制的当下,作为上班族,最麻烦的还不是空闲时间变少,而是我们拿捏不好这当中的平衡,没法好好休息。

针对这个问题,我在过去实践了一些方法,就借着这篇文章的机会,分享给大家。

别践踏我的休息日,这是996社畜的底线

最初,我在开始996工作时,每次一到休息日,保准歇不消停。

不是同事发微信或者是语音轰炸,就是领导打电话叫我回去加班,然后又是客户各种的事情需要处理。

当时因为顾及同事面子,想保持在领导眼中的形象,还得照顾好客户甲方,我总会屁颠屁颠的,在家办公或者直接回到公司。

虽然在一段时间内,这样显得励志又敬业。可是,从996逐渐演变成了997,同事既没领我情,领导也没给额外的加班费,客户也没给好评,合着到最后,除了把自己坑了,别的啥也不剩。

所以,我们如果想在996工作中保持身体健康,首先需要做的,就是守住自己的休息日,不能再被工作和旁人践踏。

后来,我用了两个办法,重新夺回了休息日的主动权。

(1)提前规划工作安排,需要和其他人对接合作的事情,尽量往前提,前期专心多干点活,搞定了之后,就不会影响到休息日的安排。

(2)到了休息日,手机直接关机。不管有啥事,等上班再说,在当天自己就是补觉,或者做自己喜欢的事。

对于休息日手机关机这件事,方式看似偏激,但值得我们去做,原因有三点:

第一,既然叫996工作制,每周休息一天,这是我们的权利,在工作之外享受自由,lol竞猜。

第二,如果想长期从事996工作,每周一天的休息,就是给我们放松情绪,集中补觉的机会。透支这部分去满足别人的私心,只会搞垮身体。

第三,在休息日随叫随到,说白了只是一种形式。聪明的领导,只会注重员工能产出什么样的价值,不会过度在意这些形式。

特别是在过去,我们已经牺牲自己的休息日去工作的情况下,唯有快刀斩乱麻,才能立刻从“泥潭”中脱身出来。

在我开始这样做之后,并没有因此丢掉工作,也没有人给我穿小鞋。在公司里,其他同事这样做了,也同样没有什么事,有些甚至还得到了晋升。

所以,我们在很多时候,对于争取权益的顾虑,都是多余的。如果自己不主动争取,不去设置底线,那别人也不会把我们的休息日当回事。

调整呼吸状态,有助于缓解工作压力

如果说,每周一天的休息时间,是我们维系健康的底线,那呼吸的状态,则决定了我们在996模式下,维系情绪健康的上限。

在工作中,用深呼吸来调节压力情绪,已经成了一种常识。

可多数人(也包括我),之前都习惯于用嘴来呼吸,也就是张嘴深吸一口气,哈~在把气息吐出去,呼~

客观来说,这种用嘴来呼吸的方式,并不合适。

在《如何更好地呼吸》书中,曾指出:

用嘴呼吸是最糟糕的呼吸方式,实验显示,这会增加我们睡眠打鼾的概率,也容易患上学习障碍和多动症,同时用嘴呼吸,也会让身体流失大量水分。

就像我之前用嘴呼吸,总是感觉口干舌燥,嘴唇还总是干裂。

所以说,在lol竞猜的工作状态下,我们应该从用嘴呼吸,切换到用鼻孔呼吸。

用鼻孔呼吸的作用,就是让我们在繁忙的工作中,可以随时随地调节情绪状态。

首先,用右鼻孔呼吸,激活的是交感神经系统,这可以为我们大脑左半球提供更多血液,以此来维持良好的思维状态。

其次,用左鼻孔呼吸,连接的是副交感神经系统,这可以降低体温和血压,缓解焦虑情绪。

而对于用鼻孔呼吸的练习方法,有三点:

(1)匀速呼吸法,以4秒一次为循环,进行匀速的浅呼吸,适合我们在开展工作的同时,随时随地去实践。

(2)限制呼吸法,进行慢节奏的深呼吸,每次用鼻孔吸气保持5秒,呼气再保持5秒,以此类推坚持做,适合我们在不忙的时候,坐在座位上去实践。

(3)交替呼吸法,用手按住嘴和左鼻孔,只用右鼻孔呼吸,坚持2~5分钟。之后再切换过来。按住嘴和右鼻孔,只用左鼻孔来呼吸,坚持2~5分钟。

这种方式,因为比较特殊,所以适合在身边没人时,或者在家休息时去实践。

另外,交替呼吸法还能解决鼻塞的问题,亲测有效。

想驱散疲劳感,冥想方式不可或缺

在996模式下,我们时常会感到如同海啸般的疲劳感。

就拿我来说吧,每个月都会有好几次状态不好的时候,精神萎靡,工作没有效率,也感觉不到对未来的热情。想利用睡眠去缓解,结果各种失眠。

对于这种情况,常规的休息方式已经不管用了,所以,我推荐三种缓解方法:

(1)工作难题,用成果冥想来解决。

很多时候,我们在精神上的颓废,多半都源于自己遇到了困难瓶颈。面对那些一时找不到解决办法的事情,焦头烂额,着急上火是常态。

对此,我们可以尝试,麻省理工学院卡尔·纽波特博士曾提出的“成果冥想”来解决这个问题。

所谓成果冥想,是指我们在身体劳作而心智空闲时,比如走路、慢跑、开车、吃饭、洗澡,把注意力集中到一个明确的专业难题上。也就是用发散思维,去思考问题。

以往我们在解决问题的过程中,习惯用专注思维全神贯注做一件事。这种思维就好比是一个APP,是个编排好的程序,有用,但存在着局限性。

而发散思维,就像是搜索引擎,在我们开始成果冥想时,就好比是调动了大脑中的数据库。

那些苦思冥想都难以解决的问题,通过发散思维的引导,说不定瞬间就能让我们合适的解决方案。

(2) 调整状态,用动态冥想来解决。

谷歌公司曾开展过一个名为“SIY”动态冥想的课程,非常适合我们在996工作的间歇去实践。

首先是步行冥想,在我们上下班途中,或者是外出吃饭时,在时间允许的情况下,可以适当放慢脚步。

然后有意识地留意手脚肌肉和关节的变化,还有脚掌与地面触碰的感觉。把体会这种感觉,当成此刻最重要的事。

其次是站立冥想,闭上双眼,把自己的双脚打开,直至与肩同宽,然后伸出双臂,在两侧缓缓抬高,再慢慢放下。

这时我们需要感受手臂肌肉的变化,还有血液上下流通的感觉,坚持反复数次。

最后是坐姿冥想,当我们感觉累的时候,就可以闭上双眼,在座位上从后向前慢慢转动左右肩膀。

用注意力去感受关节与肌肉的变化,转动几次之后,再用反方向去尝试。

这三种方式的作用,就是利用身体感受,给我们的大脑留出空闲时间去休息,避免各种压力焦虑的持续透支。

(3) 身体不舒服,用全身扫描来解决。

在我过去抗击“失眠”的过程中,尝试全身扫描,是个不错的办法。

首先就是让自己先平躺在床上,让自己远离手机。把注意力集中在鼻孔呼吸上,并关注肺部与腹部上下起伏的变化。

之后把注意力集中在左脚尖,体会脚趾间的触感,再从左脚尖开始“扫描”全身,设想吸气时,空气从鼻孔进入,经过全身的流通到达左脚尖。

呼气时,再设想聚集在左脚尖的空气,经过全身,最后从鼻孔散发出去。

如果这时,我们身体的某个部位,例如脖子、肩部、胳膊、腰部不太不舒服,也可以把注意力,集中在不舒服的部位上,体会那种感觉。

这样坚持做的效果,就是一边能够缓解身体不适,另一边能让自己很快进入睡眠状态,克服失眠。

写在最后:

其实以上这些办法,只是我们在996特定条件下,能够实践的应急方案。

从长期角度来看,若想避免“上班996,生病ICU”的风险,我们还是要选择合适的工作,避免那些无用制度,无效加班对自己身体的消耗。

要想实现这种目标,并非易事,但只要我们能对未来保持希望,肯定有机会能实现工作与身体健康的平衡。

最新案例

更多最新文章

lol竞猜_lol竞猜app软件_官网版权所有 Copyright?2012-2015 All Rights Reserved